Recursos de nutrição para WIC

Alimentação Saudável desde o Início

O WIC fornece suporte nutricional e informações para ajudar seu filho a ter o melhor começo para um futuro saudável!

Nutrição Infantil

Amamente seu bebê. O leite materno é o alimento perfeito para bebês. O leite materno é facilmente digerido e protege seu bebê de certas doenças, incluindo infecções de ouvido e diarreia. A amamentação também traz benefícios à saúde das mães. Também promove o vínculo entre bebês e mães — e é muito mais barato do que fórmula. A Academia Americana de Pediatria recomenda a amamentação durante o primeiro ano de vida do seu filho e depois.
Não adicione cereal de arroz às mamadeiras. Uma mamadeira de fórmula ou leite materno engrossado com cereal pode causar engasgo ou superalimentação. As texturas dos alimentos devem ser aprendidas comendo de uma colher quando seu bebê tiver idade suficiente para sentar-se ereto.
Comece a dar alimentos sólidos na colher por volta dos 6 meses. Para reduzir a probabilidade de alergias, espere até 4 a 6 meses de idade antes de começar a dar alimentos sólidos. Comece com sólidos oferecendo um cereal de arroz (de preferência integral, como cereal infantil de arroz integral). Depois dos grãos, você pode passar para vegetais. Dê ao seu bebê apenas um alimento novo por vez e espere no mínimo dois a três dias antes de começar outro.
Ofereça água após 6 meses. Após 6 meses de idade, você pode oferecer água ao seu bebê como um líquido extra. Água é uma escolha melhor do que suco. Se você oferecer suco, sirva 4 onças ou menos em um copo com canudinho, em vez de uma mamadeira. (Servir suco em mamadeiras pode promover cáries.)
Ofereça leite de vaca após o primeiro ano. UMevite alimentar seu filho com leite de vaca até depois do primeiro aniversário dele ou dela. Então, entre 1 e 2 anos, sirva leite integral (em vez de leite desnatado).

Nutrição para crianças pequenas, pré-escolares e além

Evite dar refrigerantes, bebidas esportivas e sucos de frutas ao seu filho. Essas bebidas estão ligadas à obesidade e à cárie dentária. Em vez disso, ajude seu filho a desenvolver o gosto por água, água com gás e leite desnatado ou 1% após os dois anos de idade. Sucos de frutas puros (100%) são um bom deleite, mas devem ser servidos apenas ocasionalmente. Água é a bebida de escolha.
Coma metade dos grãos integrais. Sirva alimentos integrais, como pão integral, aveia, arroz integral e pipoca desnatada, com mais frequência.
Varie seus vegetais. Use verde escuro e laranja com vegetais — sirva espinafre, brócolis, cenoura e batata-doce. De julho a outubro, o Mercado de agricultores de East Boston é uma maneira divertida e conveniente de obter produtos locais frescos!
Concentre-se em frutas inteiras. Sirva frutas nas refeições e também no lanche. Escolha frescas, congeladas, enlatadas ou secas e vá com calma no suco de fruta.
Ofereça alimentos ricos em cálcio. Para construir ossos fortes, sirva leite desnatado e semidesnatado e outros produtos lácteos várias vezes ao dia.
Emagreça com proteínas. Sirva carne magra ou com pouca gordura, frango, peru e peixe. Adicione variedade com muitos feijões e ervilhas. Adicione grão-de-bico, nozes ou sementes a uma salada; feijão-fradinho a um burrito; ou feijão-fradinho a uma sopa.
Não adoce a pílula. Escolha alimentos (e bebidas) que não tenham açúcar ou adoçantes como um dos primeiros ingredientes. Açúcares adicionados contribuem com calorias com poucos nutrientes, se houver algum. Escolher alimentos integrais, em vez de alimentos processados, é uma maneira de evitar açúcares adicionados ocultos.
Seja um exemplo de bons hábitos. Faça refeições com seu filho sempre que possível. Deixe seu filho ver você aproveitando frutas, vegetais e grãos integrais. Seu filho pega suas atitudes e comportamentos — incluindo seus hábitos alimentares! Ao aproveitar alimentos saudáveis e fazer exercícios regulares parte de sua vida, seu filho observará a importância de um estilo de vida saudável.